Wielbiciele murawy z trudnością godzą się z nadejściem przerwy międzysezonowej. Zamiast załamywać ręce, możesz wykorzystać ten czas, aby popracować nad swoją formą. Z tego artykułu dowiesz się, jak to zrobić.
Jak spożytkować przerwę międzysezonową?
Czas, w którym nie możesz grać w piłkę na świeżym powietrzu, jest z pewnością jednym z gorszych okresów. Okazuje się jednak, że jesień i zima to nie tylko świetny moment na regenerację po intensywnym sezonie, ale również doskonała okazja do popracowania nad swoją formą oraz przygotowania się do tego przyszłorocznego.
Wykorzystaj ten moment do przejrzenia swojego sprzętu piłkarskiego i ewentualnego wymienienia jego elementów. Często zdarza się, że po skończonym sezonie jest on dość sfatygowany i wymaga naprawy lub uzupełnienia. Podczas przerwy masz zapewne więcej czasu, aby zrobić rozeznanie na temat nowego sprzętu, takiego jak buty do piłki nożnej czy rękawice bramkarskie (przykładowo – https://sportano.pl/pilka-nozna/wyposazenie-bramkarza/rekawice-bramkarskie).
Jesień i zima to dobry czas na zregenerowanie organizmu za pomocą diety. Do jadłospisu warto wprowadzić węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Produkty pełnoziarniste lub sezonowe owoce, takie jak jabłka czy śliwki, są ich doskonałym źródłem. Równowaga flory bakteryjnej jelit ma ogromny wpływ na odporność oraz ogólne samopoczucie. Kiszonki nie tylko są źródłem naturalnych probiotyków, ale również mogą pełnić funkcję potreningowego elektrolitu.
Podtrzymaj kondycję – trening wytrzymałościowy
Gracze w piłkę nożną, zarówno ci profesjonalni, jak i amatorscy, powinni wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia wytrzymałościowe. Ich zadaniem jest poprawa ogólnej kondycji fizycznej oraz wzmocnienie mięśni, które mają szczególne znaczenie w przypadku długotrwałego wysiłku w trakcie meczu. Trening wytrzymałościowy może obejmować ćwiczenia interwałowe, bieganie, pływanie czy też jazdę na rowerze.
Bieganie na świeżym powietrzu może stanowić efektywny trening wytrzymałościowy, podczas którego nie poniesiesz zbyt dużych kosztów. Jeżeli chcesz wykonywać taki trening jesienią i zimą, możesz zaopatrzyć się w ubrania posiadające właściwości termoizolacyjne – przykładem są koszulki neoprenowe dostępne m.in. na stronie: https://sportano.pl/odziez-i-obuwie-neoprenowe/koszulki-neoprenowe. Taki typ stroju wyróżnia się często ty, że jest elastyczny, wytrzymały, a przede wszystkim nieprzemakalny.
Trening wytrzymałościowy oparty na bieganiu rozpocznij od dokładnego rozgrzania stawów. Następnie przejdź do krótkiego, pięciominutowego rozruchu, czyli biegu, podczas którego systematycznie zwiększaj tempo co 60 sekund. Po skończonej rozgrzewce możesz przejść do treningu właściwego, który trwa około 30 minut.
- Bieg stałym tempem – 2 minuty.
- Sprint – 30 sekund.
- Bieg stałym tempem 2 minuty.
Powyższą sekwencję powtórz tyle razy, aby powstał około 30-minutowy trening.
Zadbaj o mięśnie – trening siłowy
Trening siłowy jest równie ważny w przypadku chęci utrzymania dobrej kondycji podczas przerwy międzysezonowej. Obciążenia stosowane podczas tego typu ćwiczeń umożliwiają zarówno zwiększenie siły mięśniowej, jak i wytrzymałości.
Wiele osób grających w piłkę nożną skupia się głównie na treningu siłowym dolnych partii. Co prawda, jest on niezwykle istotny, jednak nie należy pomijać innych części ciała. Oprócz łydek, ud i pośladków na szczególną uwagę zasługują mięśnie core, których wzmacnianie umożliwia utrzymanie prawidłowej sylwetki podczas gry.
Jeżeli chcesz wykonywać trening siłowy, nie musisz zapisywać się na siłownie – możesz z powodzeniem ćwiczyć w domowych warunkach. Co istotne, nie potrzebujesz hantli, aby wprowadzić trening siłowy do swojej rutyny. Alternatywą dla tradycyjnych ciężarów są na przykład gumy oporowe dostępne, które możesz znaleźć przykładowo na stronie https://sportano.pl/.
Podsumowanie
Przerwa międzysezonowa to idealny czas na przygotowanie się do przyszłych rozgrywek. Odpowiednio zbilansowana dieta oparta na produktach sezonowych i kiszonkach pozwoli Ci zadbać o swoje ciało od wewnątrz. Połączenie treningu wytrzymałościowego z ćwiczeniami siłowymi pozwolą Ci natomiast na poprawienie formy do kolejnego sezonu.
Komentarze